Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufs Fahrrad zu steigen, in die Natur hinauszufahren und beim Radeln den Kopf freizubekommen. Diese innere Ruhe verfliegt jedoch schnell, wenn Sie nach ein paar Kilometern in Schwierigkeiten geraten. Hier ist eine Checkliste fürs Radfahren, die Ihnen hilft, Probleme zu minimieren und Sie auf unerwartete Ereignisse vorzubereiten.
Die Nacht davor:
- Routenüberprüfung: Überprüfen Sie das Profil der Fahrt – Entfernung, Höhe, Gelände, Möglichkeiten zur Verkürzung oder zum Zugang zu öffentlichen Verkehrsmitteln, Orte, an denen Sie möglicherweise für etwas Essen oder ein Eis anhalten möchten usw. Damit Sie wissen, was Sie erwartet.
- Ernährung: Die empfohlene Nahrungsaufnahme während einer Fahrt hängt von der Distanz ab, aber eine gute Faustregel sind 60-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde und nach der ersten Stunde sollten Sie Ihrem Wasser Elektrolyte beifügen. Packen Sie mindestens einen Energieriegel ein und denken Sie auch an Elektrolyte, Gels oder Kautabletten, um Ihre Energiereserven unterwegs wieder aufzufüllen. Planen Sie bei Bedarf einen Stopp bei SALA ein, um Ihre Taschen zu füllen!
- Stromversorgung: Laden Sie Ihren Fahrradcomputer und alle anderen Batterien, die Sie während der Fahrt benötigen, wie zum Beispiel Batterien für die elektronische Gangschaltung.
- Wartung: Überprüfen Sie Ihren Antriebsstrang, Ihre Schrauben, Ihre Scheiben-/Felgenbremsen und Ihre Kette und stellen Sie sie entsprechend ein, reinigen oder ölen Sie sie. Schauen Sie sich unser Fahrraddiagramm an, um die Namen der verschiedenen Fahrradteile aufzufrischen.
- Packen Sie ein Werkzeugset ein: Es ist immer gut, dies im Voraus zu erledigen, anstatt im letzten Moment herumzuhetzen. Vergessen Sie nicht ein Multitool, einen Reifenheber, einen zusätzlichen Schlauch, eine Pumpe/Luftkartusche und Flicken, auch wenn Sie ein schlauchloses Setup verwenden.
Der Morgen des:
- Planen Sie im Voraus: Überprüfen Sie den Wetterbericht. Wie unsere deutschen Freunde gerne sagen: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Weitere Tipps zur bequemen Kleidung und zu unterschiedlichen Wetterbedingungen finden Sie in unserem Blogbeitrag zur richtigen Kleidung beim Rennradfahren .
- Falltest: Vor der Abfahrt ist es immer eine gute Idee, einen „Falltest“ durchzuführen. Dabei wird das Fahrrad etwa 10 cm über den Boden gehoben und dann kontrolliert fallen gelassen. Achten Sie dabei auf Klappern oder andere ungewöhnliche Geräusche.
- Überprüfen Sie Ihre Reifen: Haben sie noch genug Luft? Hier erfahren Sie, wie Sie den richtigen Druck für Ihre Reifen finden.
- Tragen Sie Sonnenschutz auf: Manche Radfahrer tragen Sonnenstreifen wie ein Ehrenabzeichen, aber seien Sie da draußen vorsichtig. Auch in Deutschland kann die Sonne Sie überrumpeln.
- Chamois-Creme auftragen: Chamois-Creme (ausgesprochen „Shammy“) wird direkt auf die Innenseite des Lätzchens aufgetragen, um ein Wundscheuern dort unten zu vermeiden.
- Wasser auffüllen: Vergessen Sie nicht, Ihre Wasserflasche(n) aufzufüllen!
- Schichten: Bringen Sie eine zusätzliche Schicht mit, falls die Möglichkeit besteht, dass Sie diese benötigen könnten.
- Was befindet sich in Ihrem Portemonnaie? Hier ist eine gute Unter-Checkliste für den Anfang:
- AUSWEIS
- Versicherungskarte
- Ein bisschen Bargeld, weil…Deutschland
- EC-Karte. Siehe oben.
- Lichter – Überprüfen Sie die Route vorher auf Tunnel, aber es ist immer gut, für alle Fälle ein Set mitzubringen.
- Noch einmal zur Ernährung: Denken Sie daran, mindestens einmal pro Stunde ein oder zwei Bissen zu sich zu nehmen! Wenn auf der Strecke ein großer Hügel ansteht, nehmen Sie eine halbe Stunde vorher ein paar Bissen von Ihrem Riegel, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Da Sie die Route vorher überprüft haben, wissen Sie, was auf Sie zukommt, oder?
Und da haben Sie es! Befolgen Sie diese Schritte vor einer Fahrt, um Ihre Zeit auf dem Fahrrad in vollen Zügen zu genießen. Viel Spaß beim Radfahren!